一、怎樣衡量自己是否進入高效率學習狀態
進入高效率學習狀態的人，存在以下明顯感覺或特征：
①記憶上有一種超清晰的感覺，能清楚地知道今天比以前多學了哪些新知識
②每天的學習處在一種亢奮的狀態中，遇到疑難問題如獲至寶
③解題、記憶覺得極其順暢，學過的內容自己感覺像刻在腦海中一樣
④充滿著自信，并且感覺自信心不斷膨脹
⑤從不低看自己，不會為學習成績所左右，善于反思自己學習行為，并不斷調節自己學習時間和學習內容，能不斷吸收他人長處為自己所用
⑥感覺沒有什么東西可以阻擋自己的學習腳步
⑦有相對穩定的學習計劃，各學科學習普遍能得到兼顧，且學習主動性強，發現問題總期待能在最短時間內予以解決
⑧做過的題目標注到位，并能采用長時記憶的方式不斷循環性地復習筆記和做過的練習，不必重新梳理解題思路和構建模型
⑨有主動翻看各類參考資料并進行知識對比、吸收、歸納的意識
二、怎樣才能進入高效率學習狀態
要想進入高效率學習狀態，一般要做到以下幾點：
1．學習上要有明確的學習計劃表
拿到學校的課程表后，便能模擬課程表安排好每天課余時間學習計劃表，列出每天的學習科目和學習時間段，并盡量詳細地列明早晨幾點到幾點讀什么書，中午幾點到幾點午睡，傍晚幾點到幾點體育鍛練或課外閱讀，晚上幾點到幾點各安排哪幾科學習，每一科目學習上一般兼顧到學習的吸收、復習、練習、歸納、預習五大環節，連各科學習期間的休息時間以及睡覺和起床都列出來。每一天所安排的時間和內容都應能兼顧當天的課堂學習內容，又能兼顧到第二天的新內容，力求使每一科都有保證的學習時間，不要出現明顯的偏科現象，數理化三個學科安排上盡量不要出現隔天安排現象,也不要擠在一起安排，中間可安排一些識記類學科以緩解緊張的思維。訂下學習計劃表后，能盡量排除干擾雷打不動地執行，學習情緒和學習計劃不受學習成績波動影響。為防止偶遇不可避免的外界干擾（如別人請酒、朋友偶而拜訪），而把某一科學習時間沖掉，最好將星期六晚上或星期天上午設定為一個學習彌補調節時間點，為自己準備一個彌補時間。當然，能在近一兩天內擠出一些時間補上則更好。
2．要有保證且合理的睡眠時間
有了保證且合理的睡眠時間，整個高效率學習環節才能有保證。
早上盡量不要過早起床，能六點多起床就足夠了。早晨能低強度鍛煉十幾分鐘，一天精神會特別好，早讀一般安排兩科朗讀、背誦（可側重安排語文、英語科，其它科也可安排讀一讀），盡量不要在一科朗讀或背誦上花費過多的時間，否則對長時記憶不利。
中午要盡量午睡40到50分鐘左右，但不要睡眠過長時間，這是整個學習過程最重要但最易被學生忽視的環節。為了能放心午睡和防止午睡過頭，最好在家中或租住的地方配一架鬧鐘來提醒自己。在家睡不著，可提早到學校，看看一會兒書，然后伏睡半個鐘頭（冬天伏睡要注意防著涼）。
為什么著重強調中午的午睡要呢？通過筆者二十年課題跟蹤研究發現，大多數學生在中午沒午睡的情況下，下午三點左右人坐著不動易進入淺睡狀態，上課注意力容易分散，加上下午三點左右學校時常安排物理、化學、生物、地理等需要動腦思考的科目，因而學生課堂吸收率普遍極低。如果靠自己課后弄清楚相關內容，時常要比別人多花費兩到三倍以上時間，且知識運用還很難熟練，因而學習效率時常達不到別人的三分之一。另外，中午未午睡，晚上六點到八點這段時間內人又會進入淺睡狀態，而這段時間是課外學習時間中邏輯運算思維高峰期，當人有睡意時，這一高峰期便容易被錯過，這對數學、物理、化學、地理等學科學習極為不利。若在晚上六點到八點這段時間里伏睡一下，不但容易把其中一兩科的學習時間沖掉，同時又會使邏輯思維時間延后，使得晚上十一點后很難入睡，直接影響睡眠質量。很多學生還會因此而在第二天上午9點左右再次進入淺睡狀態，許多學校數學課常安排在這段時間上，因此數學科學習容易受到影響。長期這樣下去，學習上不可避免會出現惡性循環狀況，學生個人也會感覺自己總跟不上別人，數學、物理、化學、生物、地理這幾科學習會感覺越來越吃力，越來越力不從心。許多家長感覺特別奇怪的是自己孩子初中數理化基礎非常好，為什么一到高中便學不好，經過家長會點撥一下才發現自己孩子忽略了這一點。
每天晚上能好好鉆研三～四科，每科安排四十～六十分鐘就足夠了，切不可在一科上花過多的時間。個別題目一看就會可以跳過去不做，這可為需要深入動腦的地方多騰出一些時間。要避免數理化等需要邏輯運算思維的學科一個晚上只安排專攻一個學科，雖然表面上看學習很有成效，但練習量過多，不便于識記，還會沖掉其它科學習時間，造成明顯偏科現象。還要避免數理化學科連續性安排（即一個接著一個），讓頭腦沒有休息和緩解的機會。另外，不要貪多安排六七科，表面上看似乎科科兼顧，但學得一定很淺，思考問題也無法深入，這也等于白花時間。晚上盡量不要超過十一半點睡覺，有些人超過時間人還未睡，頭腦會越來越興奮，以后非常難入睡，這容易影響第二天的學習。而有些體力和精力不濟的人學習到十一點半左右已身體困乏，再也無法接受知識。可以說晚睡得不償失，自己身體也容易搞壞掉。
每天晚上學完二科（尤其是動腦量大的學科）后，應安排十分鐘左右的休息時間，這個時間不要呆在教室或房間里，最好到靜靜的校園里或房子外大路上散散步，這樣做既可以借機休息一下，又可以幫助你理一下學習頭緒，許多新奇的思路、方法往往可以在這時候萌生出來（平時遇到難題時不妨也這樣散散步，通過散步來思考解決難題）。一直坐在教室不動，連續性看書做作業，表面上時間抓得緊，但所學的內容容易被后面所學的內容沖淡，吸收力極差。每天晚上十分鐘左右的休息時間是值得任何一個人投入的，一天里沒有機會鍛練的人也可以利用這一時間鍛練一下。
晚上學習時間的安排上要注意思維科（數、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）插開，睡前不要安排思維科練習和閱讀，只適于閱讀一些課外內容，這樣容易入睡。
晚上有上學校自修的學生，要有根據老師下班調節學習科目順序的意識。當晚數學老師下班，數學科就要盡量安排在前面，遇到問題無法解決就可先問老師。若安排在后面，等想問老師時老師已回家了，這容易失去與老師交流和探討的機會。
如果上課常打瞌睡，便說明時間安排上肯定存在問題，學習效率一定很低。許多原本基礎較好的同學就因為不注意這一點而在高考中失利。如果出現這種情況，一定要重新調整自己的學習時間和休息時間，上課時能精神抖擻，便能最大限度吸收教師傳授的內容。大多數人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課余時間吸收的。
如果感覺一周學習很累，則有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，在家看看電視或去看看電影，也可外出走走，爬爬山或逛逛街都可以。這樣做身心既可得到充分休息，又可乘機觀察外面的世界，接近大自然，從中汲取靈感，尋得一些文章素材，得到一些啟迪，寫出有血有肉帶有真情實感的文章。這個時間最好不要有過長時間緊張激烈的活動，這容易造成此后二三天時間內身體過度疲勞，上課注意力也難以集中，極大地降低課堂吸收效率。
3．學會放下架子向他人求教
若碰到個別存疑且深入思考后還無法解決的問題時，最好當天就向同學或老師求教，盡量不要拖到第二天。如果當時沒人可問，可以先在書中做個記號或書相關頁面折起來做個記號。最好的做法是準備一個小小疑問記錄本，記下內容，路上走時靈感一來可翻開看一看，碰到老師和同學可隨時討教。當一個人具備一種打破沙鍋問到底的精神時，才可以比別人多懂得一些知識，最終遠遠超越別人。
4．力求化別人的知識為自己的知識
自己有不懂的地方，向同學問清楚，自己也掌握了，就可以和同學在這一點上持平；若自己已掌握了某種方法，再將別人更加巧妙的方法學會，思路便會更加開闊，以后別人遇到一個問題無法解決時，自己卻可以從多方面入手解決，思維能力和解決問題的能力便能遠超別人。所以平時做完一道題后，不妨問問其他同學，看他們有沒有想出其他更加巧妙的解題思路、方法和技巧，有就盡量向他們求教。即使自己平時成績比別人好，這時也應放下架子謙虛地向別人學習，畢竟每個人都有其長處。自己往往也能通過這種謙虛的求教而贏得別人的尊敬。
5．每天學會吸收一些課外知識
每天力求抽一點時間看一二張含有數、理、化、語文、英語等各種內容的參考性報紙或雜志（重點推薦《中學生學習報》、《讀者》、《中學生數理化》、《數理化學習》、《數理天地》、《考試報》、《中學生理科應試》、《理科考試研究》、《英語周報》、《語文月刊》、《作文成功之路》等幾類學習用報刊雜志）。自己若沒有訂，可于傍晚抽空到校學生閱覽室看看。著重看別人怎樣分析和評價一個問題，想一想別人從哪個方面入手分析和解決存在的問題，主要思路和觀點是什么，好在哪里、不足在哪里？經過一段時間的堅持評價訓練，你便會發現，你的分析問題和解決問題的能力，甚至于邏輯思維能力和表達能力在不知不覺中得到提高，處理問題帶有自己的見解和特色。看理科雜志時，看別人文章時偶爾可停下來思考一下別人是怎樣巧用公式、定理、定律和圖象去解決問題的，若想清楚了，晚上學習相應學科時，可找來練習冊，在相應章節找一些類似的題目試用一下，看能否行得通，行不通想一想問題出在哪里。若遇到文章看不明白處，可找時間向同學或教師求教。一旦方法試用熟了，別人的方法便會成為我們自己的方法。這樣，解題時思路便會比別人開闊得多，思維也不易受到限制，答題心態會比別人好得多。
從吸收的角度來說，每天晚上一個學科學習時間安排上要考慮方法試用時間、預習時間、某一章節練習時間、復習時間的分配，個別有超前學習意識和能力的學生還要考慮超前學習時間的分配。如實在覺得時間不夠，那些有超前學習意識和能力的學生可考慮利用星期六或星期天進行超前學習，暫時不擠占當天某一學科練習或復習時間。
6．盡量利用參考書自學和解疑
學習某一章節時，感覺不會很清楚，不要動不動就拿問題問老師，可先找一些參考書來看一看相應的章節，自然就比不看清楚得多。若還有不清楚的地方，才考慮問同學和老師。這時不要怕問同學和老師，看參考書后還有不懂的地方，往往是比較難以理解的地方，老師發現這一點也會很高興給你解答。參考書自己有最方便，隨時可以查找，若沒有參考書，可以向班上同學甚至老師借，借來快速看完相關的章節，然后盡快還給人家，切不要拖太久。這樣，別人相信你，以后還可以再借。
7．學會對比和選擇
如有條件，盡量通過翻看幾本不同的參考書，了解對某些問題的不同視角和看法，力求在某些知識的了解上比同學甚至于老師都多，這樣才能在知識與能力上遠遠超越別人。
8．盡量超前學習
有可求教的地方和條件，盡量爭取超前學習。暑假和寒假往往有較長自由時間，這個時間是超前學習的黃金時間，是提升自己學習能力的最佳時間，大多數人都可以利用這個時間彌補自己缺漏，主攻幾個學科，大致學完一些學科，為自己以后自由調節學習時間打下鋪墊，全面提高自己的綜合能力。最不可輕易浪費掉的時間便是這一時間。每個人都可以借助參考書自學，或向他人學習，提前學完一章或幾章內容，遇到不懂的地方可暫時先記下來，以后問老師，老師看到你超前學習肯定會高興地指點你。等老師教到相關內容時，你自然就比別人學得深、懂得也透徹一些，同時可通過對比學習彌補超前學習時出現缺漏之處。
9．養成做筆記的習慣
俗話說：“好記憶不如爛筆頭”，哪一科學習感覺比較吃力，哪一科就要花一些時間做相應的筆記。課后適當花費一些時間整理一下筆記，老師當天上課的情境就會重新浮現出來，對所學知識的理解便會更加深入，不懂在哪里也容易發現，否則容易讓許多不懂的問題遺漏掉。另外，每天做作業之前，先將筆記翻看一下，哪里卡住不懂，立即問同學或老師。如果當時沒法問老師，第二天無論如何都要想方設法問老師，不要把問題堆放太久。不要怕問老師，學生有疑難問題問老師是天經地義的，不懂而不問，疑問久而久之堆成山，會直接影響到后面知識的學習，超越別人也無從談起。基礎好的同學，遇到一些新問題、新難題也需適當進行記錄，盡量記在隨身攜帶的疑問記錄本上，有空就拿出來看一看，實在無法解決時盡量在兩天內向同學和老師求教，切不可自以為是，否則點滴問題長期積累下去，會限制自己知識理解和鞏固，甚至會制約自身能力的發展。基礎差的學生，更有必要做詳細的筆記，力爭將其作為復習和參考資料，便于隨時查看。
10．學會發散性思維，養成良好的標注習慣
解題過程中千萬不要滿足于得出答案，關鍵要清楚答案如何而來。如果無法給第二者詳細解釋，則意謂自己還不是真正弄清楚，完全有弄清楚的必要。一本練習冊要力求發揮其十倍功效，要想辦法使它變成一本參考書，變成新公式、新方法運用的實驗場和解題方法的記錄本。個別實在簡單的題目可以只標答案，甚至可以跳過去不做，對于那些需要思考一番才能確定答案的題目要做適當的標注（即批注）。對于數、理、化、生、史、地等一些學科，個別選擇題除標明正確答案外，要力求把每一題錯的選項改成正確的選項，或指明錯誤原因，或標出證明性實例和反駁性實例。做一題要力求發散思維，爭取用多種方法做出來。對于那些有多種解題思路和方法的題目，要將其視為最優題，盡量一題多解，寫在一張白紙上再粘貼在練習冊相應位置，便于復習參考。這樣做題目，做一題得多題，記憶深刻不說，今后解題思維也比別人開闊得多，思路不易受到限制，解決問題能力也能遠勝他人。以后別人日久生疏，又得重新花時間做這道題時，而你卻可以把時間投在其它知識點的深入分析和了解上，你便會遠遠將別人拋到后面。
11．養成歸納的習慣，將書讀薄
數、理、化、生、地幾科學習過程中，要養成歸納的習慣，力爭將書讀薄。為達這一目的，學完一章后，盡量通過練習冊尤其是初三（或高三）用參考書歸納一下該章典型題型有哪一些，高考熱點問題是什么，解典型題時有哪些思路、方法和技巧，運用這些思路、方法和技巧解題時容易錯在哪里。通過歸納可以提高復習效率，真正把握各種解題思路、方法和技巧，最大限度地避免失誤。
12．摸索和嘗試適合自己的學習方法
摸索和嘗試每一科學習方法，通過平常的練習和試卷分析，確定每一科要學什么內容，確定什么是該記的，然后有目的、有方向去看，并選擇題目加以訓練，這樣才不會無的放矢，在高考中一考而中。別人的學習方法不要輕易借用，但要嘗試著運用，經一二個月時間作為嘗試時間段，一次次試著在某些方面進行調節，讓方法最終適合自己高效運用。
13．懂得長時記憶的方法
從記憶角度看，量少且頻繁性記憶可達到長時記憶的效果。要想高效率長久性記憶某些知識，力求幾年甚至幾十年都不忘，非得采用間斷性、頻繁性背誦不可（一些有助于加深記憶的方法也可以相應采用）。譬如，要背誦某篇文章，可以今天讀一次，明天讀一次，過一星期又讀一次，再過二星期又讀一次，然后拖一兩個月后加讀一次，有時間再隔一年甚至二年再讀一次，平時坐車或走路無聊時也可讀讀背背。這樣做，以后就是想遺忘也困難，學語文和英語就得采用這種方法，這二個學科從屬于語言學科，需要靠平時積累，多看多讀多揣摩才會有濃厚的文學積淀。而政治、歷史科許多評價性內容隨時間而變，沒有必要采取這種記憶方法，但可考慮運用簡化記憶法或口訣記憶法進行相關知識的記憶。
在背誦語文、英語名篇名著時，同桌的兩位同學可以相互提示性對背，可提示一句話中的最前面一二個字詞，實在不行再提示多個字詞。一些可融入情感朗讀的文章，可以采用情景式背誦法來加深記憶，將自己想像成文章中的主角，力爭將自己情感表現出來，這對文章理解和記憶有莫大易處，對今后文章寫作也有益處。英語單詞不要孤立性背誦，應將其置于課文中進行誦讀，產生語感至關重要。
14．保持對課外知識或拓展性知識濃厚的興趣
保持對課外知識或拓展性知識濃厚的興趣，對學習有幫助作用的興趣小組盡量去參加，講座也盡量去聽，有相關材料不妨看一些。那些所學的拓展知識時常有用到的時候。
15．反復推敲、檢查、糾正自己學習內容
平時做作業也好，打作文底稿也好，每次做完后盡量復查幾次，看有沒有錯的地方，有沒有字詞用錯或寫錯的，描述有無不當或多余之處，有就立即改正或加以刪除。若錯了很多地方，盡量撕掉紙重新抄正過。草稿紙要一張當作幾張用，并分區域進行過程運算，便于復查。下課時間沒事可做時可考慮在用過的草稿紙那些空白地方練習寫正楷字。這樣做看來花的時間多，其實你的知識已在不知不覺中得到鞏固，并且養成了認真習慣，以后做題時，會嚴密得讓人無懈可擊。在考試時，就能盡量地把可拿分拿到手，并一生受益于你的執著和認真。基礎較差的同學，更應該這樣做。
16．多看名篇名著，吸收精華為己所用
平時多看些名篇名著，多讀一些有益于身心的課外讀物，適當記錄和背誦一些好的段落或不同題材素材，恰到好處地用于語文和英語作文上，可為文章增色。多加品味名篇名著，了解作者生平、文章評述，可吸收精華為己所用。
17．力爭能跳出老師限制的圈子
力爭能跳出老師限制的圈子，自己通過翻閱參考資料找一些較為生疏、屬薄弱知識點的題目做一做，彌補某些練習冊訓練上的不足，以后遇到新問題也不至于束手無策。語文作文寫作上學會正寫和反寫，或找一些相類似題目來練習寫，盡量不要受到老師的限制。
18．學會有感而發
外出散步游玩時，不妨多觀察周圍的事物，有了感想就立即記下來，并適當加以評論（評論可長可短，不必受字數限制）。漸漸地，你的觀察能力和評價能力就會遠勝別人，你也能從中領略到輕松散步游玩的妙處。
19．多動手實踐，永不做旁觀者
多動手實踐，將實驗室當成提高自己動手能力的場地，永不做旁觀者。通過動手實驗使自己有一雙靈巧的手，并通過實踐過程獲取靈感，以便于自己今后遇到棘手問題時能處亂不驚，想出各種辦法加以解決，使自己成為全方位發展的人。
20．加強五種類型訓練
（1）限時訓練
在做章節練習時，對每一題分配相應時間，盡量在規定的時間完成，最后才對答案，看自己完成練習正確程度，查找自己知識掌握程度，快速發現自己存在問題所在，以便能在最短時間內予以彌補。正確率低于80%往往意謂著自己在相關章節存在著較大問題。
(2)嘗試訓練
課堂教師傳授的方法和課后看到的方法，當天盡量從手中已有的練習冊或畢業班用的總復習練習冊上找題目試用，看自己方法是否用得順暢，用得不順暢說明自己仍未掌握，得好好揣摩一下，力求化別人方法為自己的方法。
(3)彌補訓練
不要練了一本練習冊便滿足了，最好多找些練習冊看看，找一些新題做做，以便查找出自己不足這處，彌補自己在一本練習冊上訓練的不足。不過，最好要選擇一本練習冊作為主練習本，其它練習不要題題都做，只要選擇性訓練即可，大多數題感覺有明顯思路可跳過去不做，不要無謂浪費時間。這樣做可有的放矢，畢竟一個人的精力是有限的。
(4)熱點訓練
學會通過高考試卷、高考模擬卷確定高考主要考查內容，然后有針對性地選擇相關練習進行重點訓練，保證每次考試時能以平和的心態答題，取得最佳成績。
(5)歸納訓練
學完每一章節完成相關章節練習后，確立這些章節主要考查內容、典型問題，對典型題型及相關解題思路和方法進行整理歸納，力爭最后整理出典型問題的解題思路和方法網絡圖。每天抽空看一看這些歸納內容，反復幾次后便可以將知識深深刻入腦海中，很長時間都不會遺忘。這樣做還能最大限度避免重復性無謂的練習，高效利用好時間。
21．學會利用失分原因統計表來檢查、調節自己的學習
每一學科盡量為自己設計一份學科測試失分原因統計表，通過該表查找失分原因及失分所在，適時調節和改變自己學習方向，以便更加合理地安排和分配各學科學習時間。需要注意的是，誤判定得到正確答案也從屬于隱性失分，不要試圖給自己失誤找任何借口。
22．要有隔段時間調節學習的意識
自始自終要有強烈調節學習的意識，若發現自己一個多月來學習收效不太，沒有那種一天學到很多東西的感覺，就要好好反思一下問題出在哪里，然后變更學習計劃或學習方法，再試它一二個月，最終你就會發現某一種方法會非常適合自己。切不可遇到一點困難就打退堂鼓。某一科學得好，切不可興趣上來就把時間幾乎都用在這一科上。要學會調一些時間到薄弱的科目上。這樣做，雖然你所興趣的科目成績有所降低（但決不會降低很多，很大程度上你還會保持著優勢），而其它科卻會上升較多，總的看來，降得少而升得多，還是值得我們這樣做的，臨近高考的高三學生更應有這種意識。
23. 主動聯系多位同學組成合作學習小組，對知識進行網絡化歸納，通過知識互補發現自身學習問題，提高學習能力
可以聯系多位同學，組成合作學習小組，對每一學科每一章節知識進行分塊，然后每人承擔一些網絡化歸納任務。經過一段時間歸納后，又將小組各位同學歸納的網絡圖進行交換補充，順便查找歸納中錯誤之處，添加自己認為可補充的知識點，而一些練習中獲取的新信息也可逐步編入網絡圖中。由于采取知識分塊歸納與互補方式，因此既能減輕了自己知識歸納量，又可以從別人歸納及補充內容中發現自己學習上的缺漏之處。
24．計劃要有長期性和穩定性
個別科目在安排和調節上要有一年甚至三年的計劃，不要因一時看不出結果或個別科目表面上的后退而放棄這個計劃，只要堅持并充滿信心學習，一定可以取得優異的成績，深刻體會到高效率學習帶給你的種種好處。
來源：好教師的博客
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.bianbian123.com/gaozhong/614214.html
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