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　　2009年高考減壓：高考來臨家長助考五忌
　　
　　一忌貪多求全。有些家長看到孩子的練習卷上有空白，就十分緊張，認為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復習計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪�？记暗摹邦}海戰術”其實于事無補，應該指導孩子有選擇地做習題，找準孩子的薄弱環節，進行針對性的訓練。
　　
　　二忌督促過頭。孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學習。把孩子關在屋里，不準出去玩，不準看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反�？记皬土暩鼞撚幸幝蛇M行，集中精力吃透“知識點”，適當放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。
　　
　　三忌日夜顛倒。孩子考前復習，作息安排相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰術，將孩子的復習時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應該盡量同高考當天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調一致才能考得好。
　　
　　四忌惡補家教。眼下大勢基本已定，找經驗豐富的高中教師，對孩子進行一些點撥式的輔導，是可以的。通過家教的“大運動量”惡補練習，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學些“實戰經驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩定孩子的情緒。
　　
　　五忌攀比刺激。這時候千萬別把親友同事家的“學習尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經夠重了，家長再跟著攀比責罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執行自己的復習計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。
　　
　　高考友情提醒：高考第一天需要注意的20件事
　　
　　俗話說“萬事開頭難”，高考也是如此，面臨高考，一些考生可能一上來感覺有些緊張或茫然。對此，有關專家進行了分析和總結，認為高考第一天，一般應注意以下二十個方面的事情：
　　
　　一、考前生理準備：考試前一天晚上適當早點睡，考試當天不起早，但是有要適當喲，如果太早睡覺，與自己的生物鐘反差大，會事與愿違。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
　　
　　二、考前物質準備：考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等等。
　　
　　三、考前心理準備：成績優秀的考生應記�。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；考點已采取了有效的保障措施，不會有什么事。
　　
　　四、高考當天早晨，應有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。應該有“平時當高考，高考當平時”的精神暗示
　　
　　五、注意早餐，一定要吃豐盛的早飯，用餐要從容，但不能過于油膩，也不能吃的太飽。
　　
　　六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。
　　
　　七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復習；今天考試，我一定能正常發揮；對此我充滿自信。難易無所謂，大家是公平的。
　　
　　八、進考室前10分鐘在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。最好去一次衛生間，既解決了后顧之憂，又可以放松精神。
　　
　　九、入場前提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
　　
　　十、見老師，問聲好，以消除對監考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。
　　
　　十一、不要一心想“撈滿分”：特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。
　　
　　十二、試卷到手，首先填好個人資料：要按照考試要求，認真、準確、規范地填好準考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監考老師宣讀有關規則和注意事項，以免事后惹麻煩。
　　
　　十三、答題前要縱覽全卷：領到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩定情緒、增強信心的作用。如果你是見到難題就緊張的人，就按部就班的從前向后瀏覽，一般的試卷都是先易后難，這樣可以穩定情緒，提高信心。
　　
　　十四、認真審題，明確要求答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關系；三是善于聯系。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內在聯系。
　　
　　十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
　　
　　十六、做題時要避免兩種不良傾向一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。
　　
　　十七、力求準確，防止欲速不達對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。
　　
　　十八、卷面整潔，不讓扣分。答卷字跡工整，書寫規范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數；反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。
　　
　　十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數。
　　
　　二十、認真檢查，把好最后一關要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
　　
　　成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你！
　　
　　2009高考將近教你三個方法克服三種不利狀態
　　
　　“復習一直沒法進入狀態”、“一想到高考，常常有干脆放棄算了的感覺�！彪S著考期的臨近，考生們對自己的學習狀態、心理狀態也越發著急起來。針對考生們種種的疑慮，本刊請來泉州一中的心理咨詢師黃發森老師為考生指點迷津。
　　
　　心理咨詢師介紹：
　　
　　黃發森，職業心理咨詢師。自1998年參加工作以來，歷任福建省青少年研究會心理健康教育專業委員會常務理事、泉州市心理健康教育指導中心理事，現為泉州一中心理咨詢中心主任。
　　
　　狀態一：離家出走逃避高考
　　
　　網友小顏：我是理科生，平時成績還不錯，但最近的狀態很不對勁。像這次省質檢，考的時候還蠻有信心的，估計能有560分左右，但成績公布后才考了520多分，跟我設想中的成績差了幾十分，前幾天的市質檢考得也很不理想�，F在一想到考試就覺得挺沒勁的，都不想高考了，想出去外面走走，到一個誰也不認識我的地方。
　　
　　名師指點：多與人溝通，放下心理“擔子”
　　
　　因為考得不好，想離家出走，這是一種很典型的考前“逃避”心理�，F在離高考只有十幾天，考生承受的壓力很大。尤其是成績比較好的考生，對自己的期望值比較高，承受壓力的能力也就相對比較差。
　　
　　像市質檢、省質檢這樣的考前大考，對考生的影響很大。一方面老師、家長都很關注，另一方面考生也把它當作自己的“風向標”。一旦考試成績不理想，跟自己心中的成績定位出現“落差”，考生就會把后果的嚴重性放大，甚至懷疑到自己在高考中的表現，由此而產生害怕、逃避等消極心理。
　　
　　建議考生多和老師溝通，放下“擔子”。要明白這是由于自己心態問題而導致的不良狀態，并不是由于自己能力不足造成的。相信只要狀態調整過來，考生很快能正常面對。
　　
　　狀態二：靜不下來心情很煩躁
　　
　　網友伊人：越接近高考，我越來越進不了狀態，復習不下去。晚自修的時候，看別人都在讀書看筆記，就我每次都煩躁得很。越想認真復習越沒法進入狀態。有時候好不容易靜下心來復習，但感覺復習完都沒有進步，成績一點都沒變化。
　　
　　名師指點：和老師交流，了解薄弱環節
　　
　　復習不在狀態、復習后沒什么明顯的成效，這種現象是考生在考前的學習中常見的一種癥狀???“高原反應”。經過一年高強度的復習，考生大腦中的知識都已經接近飽和，在最后階段要想再有大的突破比較難，所以考生普通覺得自己不在狀態，復習沒什么成效。
　　
　　另一方面，在臨考前的每個復習階段都有不同的復習方法，如果老師引導的復習方法有所變化，而學生沒有及時改變或適應這些學習方法，那么就容易覺得自己沒學到東西。
　　
　　建議考生在每次大考完都要及時和老師交流，了解自己目前的學習狀態、學習上的薄弱處，在最后兩星期才能有的放矢，抓好重點，補缺補漏。
　　
　　狀態三：求神拜佛希望短期致“富”
　　
　　網友郁悶：我的英語很差，平時都是考四五十分，花了很多精力和時間下去，也沒有什么太大的提高。我問了好多老師、同學，甚至以前的考生，就想知道在最后兩星期，有沒有什么好辦法讓英語成績一下子提高到90分。
　　
　　名師指點：不要給自己太高的期望值
　　
　　不少基礎比較差、自尊心又比較強的學生在考前都會寄希望于能在“短期內一下子提高幾十分”。但實際上，學習靠的都是長期積累，要想在一兩星期內快速提高成績基本上是不大現實的。
　　
　　建議考生要明白自己的學習情況，平和心態。自己有什么樣的能力、水平，就以什么樣的期望值來對待。期望值過高，制定的目標反而越不可能達到，在考試時也容易焦慮。只有制定的期望值吻合自己的實際水平，在考試中才能沉穩應考，也才可能有超水平的發揮。
　　
　　如何調整復習狀態
　　
　　按高考進程安排練習與復習
　　
　　做練習的時候可以按照高考時間段來安排練習。比如高考第一天考語文、數學，考試時間為上午9：00至11：30，下午3：00至5：00。而考生在最后階段安排練習時就可以按照高考進程安排9：00～11：30做語文練習，下午3：00到5：00做數學練習，這樣不僅有利于生物鐘調整，也有利于臨考水平的發揮。
　　
　　黃老師提醒考生，從知識的遺忘規律來說，最早復習的知識也最容易遺忘，如果復習時間間隔太長，不利于知識的記憶。按照高考科目順序以兩天為一小周期反復復習，一來時間間隔不長不容易遺忘，二來能幫助學生及早適應高考。
　　
　　適當調整避免考前熬夜
　　
　　黃老師認為，考前熬夜犧牲睡眠時間來復習，大腦、身體得不到充分休息，考生往往夜里頭腦清醒、而白天卻精力不集中。同時高考在白天進行，養成熬夜習慣的考生在白天應考時難免精神疲憊。
　　
　　因此，對于習慣熬夜復習到深夜里一二點才休息的“大熬夜”同學，黃老師建議考生最好在夜里12點之前休息。黃老師認為，臨考這十幾天關鍵是調整狀態，不提倡再進行大量的復習。考生即使睡不著，也可以躺在床上閉目養神，在大腦中回憶自己學過的知識，像“放電影”一樣把知識系統過一遍。一來可以減輕大腦的負擔，二來有利于知識系統的鞏固。
　　
　　對于習慣復習到晚上十一二點才休息的“小熬夜”同學，黃老師建議考生無需刻意做太大調整，避免因為突然改變長期養成的作息習慣而打亂生物鐘�？忌梢砸罁䝼€人習慣保持原來的作息時間或者提早半小時休息即可。
　　
　　臨考前積極自我暗示
　　
　　黃老師表示，在考試臨近的時候，決定高考成績的因素中，學習實力反而是其次了。因為實力不是一朝一夕的事，反而是保持自信、樂觀的情緒能幫助考場發揮。
　　
　　因此，在考前的十幾天內，考生不要去想還有多少沒復習完，更不要隨意比較，關鍵是做好側重復習，檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。
　　
　　而在臨考前一天的晚上，考生也要避免過量的復習，只要適當翻翻課本、筆記。這時候關鍵不在于念了多少書，而在于給自己一個積極的心理暗示“我在復習”。這樣心里有底，考生也能夠以很自然的狀態參加考試。
　　
　　
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.bianbian123.com/gaokao/697092.html

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