本文檔是一位網友根據日本加古德次的《奇跡的超級速讀法》及國內的JS全腦速讀整理出來的“超級速讀法”的配套訓練圖。
這個文檔的頁面設置是32開，每張圖都單獨成頁，請大家學習時把它打印出來。不要直接在電腦上看著訓練圖進來練習，這樣會傷損你明亮的眼睛。
超級速讀是一個對你的生活有巨大幫助技能，它的高效能使你在吸收訊息方面擁有超過一般人數倍乃至數十倍的速度。想想當書本在你手中飛快的翻動，然后書本一合上剛剛看過的內容如印在大腦中般清晰的那種快感與成就感。你會覺得投資1個月的時間學習這樣一個課程是非常值得的。
或許你會說，我可能學會嗎？我的回答是，這套方法是經過無數人實踐應用過的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他們的智力并不比你高，可是他們掌握了。他們行，你也行！
當然，這需要時間與毅力。當別人在前進的道路上棄權時，你要繼續前進，這樣，勝利的喜悅必屬于你。
第一節 集中力的訓練
(1)丹田呼吸法
訓練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。
③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(2) 固定點凝視法
訓練法(訓練圖示見訓練圖1)
①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40厘米。
②自我暗示：“黑點看大，黑點看清。”
③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。
—個黑點作為一個目標看四天左右。
(3)視點移動法
視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓練法(訓練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚。”
⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘.
超級速讀訓練圖二
(4)振子訓練法
振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。
這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試.
訓練法(訓練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
②把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
超級速讀訓練圖三
第二節視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法
(1)視點·左右移動法
訓練法(訓練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
⑤訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動.
超級速讀訓練圖四
(2)視點·上下逆行移動法
訓練法(訓練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
③上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動
超級速讀訓練圖五
(3)視點·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由于增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。
訓練法(訓練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。
超級速讀訓練圖六
(4)視點·書頁連結法
這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓練法(訓練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。
超級速讀訓練圖七
(5)視點·圓的移動法
視幅擴大訓練的最后一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓練法(訓練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓練圖八
第三節消除音讀的訓練
(1)記號訓練
請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由于沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態).
訓練法(訓練圖示見圖9)
①背伸直坐。將書(訓練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區別記號的圓和點，將圓和點同時看，這是要點。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途不要停止眼球的運動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復訓練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實。
⑦經過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓練之后，就試驗一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓練的進展，時間自被縮短。
⑨這—訓練完成時，基本能達到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養成能盡可能迅速翻書的習慣。
超級速讀訓練圖九
(2)文字及數字訓練
完成記號訓練后，則將記號變為文字及數字。在記號訓練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓練完全是一回事。由于同記號訓練相同，所以當它們在頭腦中反復出現時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓練，是將以前逐一思考每一個文字和數字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變為一開始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯數字等，使眼球的運動輕快，以使自己習慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達到一眼看清一整頁的文字，數字，需要堅毅持久地訓練。如果—旦從記號變為文字、數字后，眼睛的運動又變了，頭腦中又開始出現音讀時，則須再次重新回復到記號訓練。只要真正掌握好這個訓練僅此一舉即能達到—分鐘讀數千字的水平。
訓練法(訓練圖示見圖10)
①與記號訓練同樣，將書(訓練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務須注意不要一個字一個宇去發音、記憶，只要迅速將數字，文字的形狀看清就行了。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途要停止眼球的運動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓練的人當中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數字的人，也不要忽略這—訓練。
⑥訓練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓練的進展，漸漸能看更多的行數，一直到十行二十行—下子確實地映入眼中。視幅很快地被開擴了。
⑦力求訓練達到20秒以內看40頁的文字數字。
⑧在以一分鐘為單位的訓綜之后，則進行看40頁分量的文字、數字訓練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數字的訓練可告結束.
超級速讀訓練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓練圖）
(3)視點移動法
視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓練法(訓練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚。”
⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘.
超級速讀訓練圖二
(4)振子訓練法
振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。
這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試.
訓練法(訓練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
②把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
超級速讀訓練圖三
第二節視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法
(1)視點·左右移動法
訓練法(訓練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
⑤訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動.
超級速讀訓練圖四
(2)視點·上下逆行移動法
訓練法(訓練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
③上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動
超級速讀訓練圖五
(3)視點·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由于增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。
訓練法(訓練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。
超級速讀訓練圖六
(4)視點·書頁連結法
這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓練法(訓練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。
超級速讀訓練圖七
(5)視點·圓的移動法
視幅擴大訓練的最后一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓練法(訓練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓練圖八
第三節消除音讀的訓練
(1)記號訓練
請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由于沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態).
訓練法(訓練圖示見圖9)
①背伸直坐。將書(訓練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區別記號的圓和點，將圓和點同時看，這是要點。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途不要停止眼球的運動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復訓練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實。
⑦經過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓練之后，就試驗一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓練的進展，時間自被縮短。
⑨這—訓練完成時，基本能達到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養成能盡可能迅速翻書的習慣。
超級速讀訓練圖九
(2)文字及數字訓練
完成記號訓練后，則將記號變為文字及數字。在記號訓練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓練完全是一回事。由于同記號訓練相同，所以當它們在頭腦中反復出現時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓練，是將以前逐一思考每一個文字和數字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變為一開始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯數字等，使眼球的運動輕快，以使自己習慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達到一眼看清一整頁的文字，數字，需要堅毅持久地訓練。如果—旦從記號變為文字、數字后，眼睛的運動又變了，頭腦中又開始出現音讀時，則須再次重新回復到記號訓練。只要真正掌握好這個訓練僅此一舉即能達到—分鐘讀數千字的水平。
訓練法(訓練圖示見圖10)
①與記號訓練同樣，將書(訓練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務須注意不要一個字一個宇去發音、記憶，只要迅速將數字，文字的形狀看清就行了。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途要停止眼球的運動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓練的人當中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數字的人，也不要忽略這—訓練。
⑥訓練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓練的進展，漸漸能看更多的行數，一直到十行二十行—下子確實地映入眼中。視幅很快地被開擴了。
⑦力求訓練達到20秒以內看40頁的文字數字。
⑧在以一分鐘為單位的訓綜之后，則進行看40頁分量的文字、數字訓練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數字的訓練可告結束.
超級速讀訓練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓練圖）
(3)視點移動法
視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓練法(訓練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚。”
⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘.
超級速讀訓練圖二
(4)振子訓練法
振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。
這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試.
訓練法(訓練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
②把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
超級速讀訓練圖三
第二節視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法
(1)視點·左右移動法
訓練法(訓練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
⑤訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動.
超級速讀訓練圖四
(2)視點·上下逆行移動法
訓練法(訓練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
③上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動
超級速讀訓練圖五
(3)視點·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由于增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。
訓練法(訓練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。
超級速讀訓練圖六
(4)視點·書頁連結法
這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓練法(訓練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。
超級速讀訓練圖七
(5)視點·圓的移動法
視幅擴大訓練的最后一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓練法(訓練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓練圖八
第三節消除音讀的訓練
(1)記號訓練
請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由于沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態).
訓練法(訓練圖示見圖9)
①背伸直坐。將書(訓練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區別記號的圓和點，將圓和點同時看，這是要點。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途不要停止眼球的運動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復訓練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實。
⑦經過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓練之后，就試驗一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓練的進展，時間自被縮短。
⑨這—訓練完成時，基本能達到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養成能盡可能迅速翻書的習慣。
超級速讀訓練圖九
(2)文字及數字訓練
完成記號訓練后，則將記號變為文字及數字。在記號訓練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓練完全是一回事。由于同記號訓練相同，所以當它們在頭腦中反復出現時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓練，是將以前逐一思考每一個文字和數字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變為一開始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯數字等，使眼球的運動輕快，以使自己習慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達到一眼看清一整頁的文字，數字，需要堅毅持久地訓練。如果—旦從記號變為文字、數字后，眼睛的運動又變了，頭腦中又開始出現音讀時，則須再次重新回復到記號訓練。只要真正掌握好這個訓練僅此一舉即能達到—分鐘讀數千字的水平。
訓練法(訓練圖示見圖10)
①與記號訓練同樣，將書(訓練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務須注意不要一個字一個宇去發音、記憶，只要迅速將數字，文字的形狀看清就行了。
③訓練中，讓視點如流水般地移動，中途要停止眼球的運動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓練的人當中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數字的人，也不要忽略這—訓練。
⑥訓練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓練的進展，漸漸能看更多的行數，一直到十行二十行—下子確實地映入眼中。視幅很快地被開擴了。
⑦力求訓練達到20秒以內看40頁的文字數字。
⑧在以一分鐘為單位的訓綜之后，則進行看40頁分量的文字、數字訓練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數字的訓練可告結束.
超級速讀訓練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓練圖）
(4)振子訓練法
振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。
這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試.
訓練法(訓練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
②把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
本文檔是一位網友根據日本加古德次的《奇跡的超級速讀法》及國內的JS全腦速讀整理出來的“超級速讀法”的配套訓練圖。
這個文檔的頁面設置是32開，每張圖都單獨成頁，請大家學習時把它打印出來。不要直接在電腦上看著訓練圖進來練習，這樣會傷損你明亮的眼睛。
超級速讀是一個對你的生活有巨大幫助技能，它的高效能使你在吸收訊息方面擁有超過一般人數倍乃至數十倍的速度。想想當書本在你手中飛快的翻動，然后書本一合上剛剛看過的內容如印在大腦中般清晰的那種快感與成就感。你會覺得投資1個月的時間學習這樣一個課程是非常值得的。
或許你會說，我可能學會嗎？我的回答是，這套方法是經過無數人實踐應用過的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他們的智力并不比你高，可是他們掌握了。他們行，你也行！
當然，這需要時間與毅力。當別人在前進的道路上棄權時，你要繼續前進，這樣，勝利的喜悅必屬于你。
第一節集中力的訓練
(1)丹田呼吸法
訓練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。
③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(2)固定點凝視法
訓練法(訓練圖示見訓練圖1)
①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40厘米。
②自我暗示：“黑點看大，黑點看清。”
③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。
—個黑點作為一個目標看四天左右。
超級速讀訓練圖一
(3)視點移動法
視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓練法(訓練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚。”
⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘.
超級速讀訓練圖二
(4)振子訓練法
振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發明。
這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試.
訓練法(訓練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
②把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
超級速讀訓練圖三
第二節視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法
(1)視點·左右移動法
訓練法(訓練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
⑤訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動.
超級速讀訓練圖四
(2)視點·上下逆行移動法
訓練法(訓練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
③上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動
超級速讀訓練圖五
(3)視點·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由于增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。
訓練法(訓練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。
超級速讀訓練圖六
(4)視點·書頁連結法
這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓練法(訓練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。
超級速讀訓練圖七
(5)視點·圓的移動法
視幅擴大訓練的最后一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓練法(訓練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓練圖八
第三節消除音讀的訓練
(1)記號訓練
請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由于沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態).
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果.
超級速讀訓練圖三
第二節視幅擴大訓練——眼機能鍛煉法
(1)視點·左右移動法
訓練法(訓練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
⑤訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動.
超級速讀訓練圖四
(2)視點·上下逆行移動法
訓練法(訓練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
③上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
④訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
⑤勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動
超級速讀訓練圖五
(3)視點·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓練。由于增加了傾斜的視點訓練，請更加留心讓眼球的運動輕快。
訓練法(訓練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
③從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
④讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。
超級速讀訓練圖六
(4)視點·書頁連結法
這種訓練的視點移動是隨著從右頁至左頁連續產生的波形曲線而進行的。就歸納視幅擴大訓練而言，波形曲線的出現，實際上就是速讀時視點的基本運動形式。一旦達到高超的境界，視點的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達到一分鐘能讀數千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓練法(訓練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
③視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。
超級速讀訓練圖七
(5)視點·圓的移動法
視幅擴大訓練的最后一種，是視點。圓移動法。這一訓練，具有既使眼球的運動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運動的意義。因此在眼機能訓練和實際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓練法(訓練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
③從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓練圖八
第三節消除音讀的訓練
(1)記號訓練
請先看圖11。在圓中心打點的記號，用點線連結著。點線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發音，但由于沒有讀法，所以仍不能發音。不過，應將這些記號當做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負擔，對還沒能去掉默讀習慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報進入右腦，左腦則是完全休息的狀態).
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.bianbian123.com/sudu/226009.html
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